Mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn dưới cái nóng của thời tiết mùa hè oi bức

Thời tiết oi bức thường gây cảm giác khó chịu cho cơ thể, khiến bạn nghỉ ngơi hoặc ngủ không được ngon giấc. Hãy cùng ECO-MART tìm hiểu cách giúp ngủ ngon khi trời nóng qua bài viết này nhé!

1.Ngủ trên sàn nhà hoặc nằm trên võng

Vào mùa hè, ngủ trên võng sẽ là sự lựa chọn phù hợp để cải thiện giấc ngủ của bạn. Do khi nằm trên võng, luồng gió tự nhiên hoặc đến từ quạt luôn được luân chuyển xung quanh cơ thể bạn, giúp làm mát cơ thể hiệu quả, đem lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ngủ trên sàn khi thời tiết nóng nực. Điều này không chỉ giúp bạn hạ nhiệt do tiếp xúc trực tiếp với luồng khí lạnh từ đất mà còn hỗ trợ lưu thông máu trong cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư thái khi ngủ và không phải tỉnh giấc giữa chừng.

Nằm trên võng giúp bạn ngủ ngon hơn vào mùa hè

2.Làm mát phòng kín bằng gạo

Bạn có thể tận dụng gạo có sẵn trong nhà để làm mát. Bạn chỉ cần cho gạo vào một chiếc tất, buộc chặt lại và để trong ngăn đá tủ lạnh từ 1 - 2 tiếng, sau đó đặt gạo đã đông lạnh dưới chân bạn khi ngủ. Cách này sẽ giúp cơ thể bạn ở nhiệt độ ổn định khi ngủ.

Gạo đông lạnh giúp bạn làm mát cơ thể vào mùa hè

3.Nằm trên chiếu trúc, nệm mỏng

Khi thời tiết trở nên oi bức, bạn nên sử dụng chiếu trúc hoặc nệm mỏng nhằm giúp cho cơ thể tản bớt nhiệt ra ngoài, đem lại cảm giác mát mẻ khi nằm. Nếu không thích nằm quá thấp, bạn có thể lót chiếu trúc lên nệm để ngủ thoải mái hơn.

Nằm chiếu trúc vào mùa hè giúp bạn ngủ ngon hơn

4.Đặt quạt gần cửa sổ, cửa ra vào

Sử dụng máy lạnh để ngủ khi trời nóng vừa tiêu tốn nhiều chi phí mà còn có thể khiến bạn bị sốc nhiệt, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên dùng quạt đặt gần cửa sổ hoặc cửa ra vào lúc ngủ để bảo vệ sức khỏe cũng như làm mát phòng nhẹ nhàng.

Khi bạn đặt chiếc quạt gần nơi đón nhiều gió như cửa thì quạt sẽ kéo không khí nóng trong phòng ra ngoài và hút luồng khí mát vào. Nhờ đó, phòng bạn sẽ luôn mát mẻ và thông thoáng.

Đặt quạt cạnh cửa sổ giúp hạ nhiệt độ hiệu quả, giúp luồng khí mát lưu thông khắp phòng

5.Sử dụng quạt điều hòa thay thế

Ngoài ra, bạn có thể dùng quạt điều hòa để giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Do đây là loại quạt tích hợp ưu điểm của máy lạnh và quạt thông thường, đem lại cảm giác mát mẻ vừa phải và không ngột ngạt, đảm bảo an toàn khi sử dụng.

Quạt điều hòa Kangaroo KG50F88 có công suất lớn, cho ra luồng gió 7000 m3/h, giúp làm mát phòng nhanh chóng

6.Sử dụng ga trải giường bằng chất liệu cotton

Bạn hãy ưu tiên chọn ga trải giường, gối đầu và gối ôm bằng chất liệu cotton hoặc lụa để thấm hút mồ hôi từ cơ thể một cách dễ dàng mà không gây cảm giác bí bách hoặc khó chịu trong những ngày trời oi bức.

Đồng thời, lựa chọn tông màu lạnh sẽ giúp mang lại cảm giác mát mẻ mỗi khi nằm ngủ trên giường nữa nhé!

Ga trải giường có tông màu lạnh mang lại cảm giác mát mẻ cho người dùng

7.Đóng cửa - thả rèm phòng ban ngày, mở cửa vào ban đêm

Vào những ngày trời oi bức, bạn nên hạ nhiệt độ xung quanh khu vực chỗ nằm ngủ nghỉ, bằng cách hạn chế ánh sáng chiếu trực tiếp hoặc hơi nóng từ bên ngoài. Cụ thể, vào ban ngày, bạn nên thả rèm cửa và tránh mở cửa quá lớn để giảm thiểu hơi nóng từ bên ngoài vào. Đồng thời, bạn cũng nên bật quạt ở chế độ gió từ trung bình đến lớn nhưng hạn chế quạt thổi trực tiếp vào người vì ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, nhất là hệ hô hấp.

Còn vào ban đêm, bạn nên mở cửa sổ để giúp không khí được lưu thông tốt hơn, nhờ đó mà các khí nóng trong phòng được đẩy ra ngoài. Đồng thời, bạn kết hợp với quạt trần để làm tăng quá trình luân chuyển của luồng khí, giúp khu vực bạn nghỉ ngơi mát mẻ và thông thoáng hơn.

Đóng cửa sổ và che rèm vào ban ngày để hạn chế làm tăng nhiệt độ phòng

8.Mặc đồ ngủ có chất liệu thoáng mát

Ngoài việc chọn ga giường - gối bằng chất liệu cotton, thì bạn cũng nên ưu tiên chọn những bộ đồ có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt và mỏng nhẹ như: linen, cotton, lụa,...để giúp cơ thể luôn mát mẻ, thoải mái khi ngủ.

Nên mặc quần áo có khả năng thấm hút mồ hôi tốt vào mùa hè

9.Tắm mát trước khi đi ngủ

Bên cạnh chọn những bộ đồ có chất liệu thoáng mát, bạn có thể nghĩ đến việc làm mát cơ thể trước khi đi ngủ bằng cách dùng khăn ướt để lau người hoặc tắm bằng nước mát.

Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến thời điểm, nhất là hạn chế tắm mát vào buổi tối vì có thể gây đột quỵ ở một số người có thể trạng yếu. Đồng thời, bạn nên lau người thật khô trước khi mặc đồ và tránh đi tắm nếu cơ thể đang trong tình trạng chảy quá nhiều mồ hôi, vì lúc này lỗ chân lông nở làm cho nước lạnh có điều kiện thấm vào cơ thể, dễ gây cảm lạnh.

Nên tắm bằng nước mát trước khi ngủ để cơ thể điều tiết lại nhiệt độ

10.Rửa chân với nước lạnh

Khi thân nhiệt tăng cao, máu thường có xu hướng chảy về chân nhiều hơn và khiến cho bộ phận này cảm giác nóng hơn. Vì thế, bạn có thể rửa nước lạnh và lau khô bàn chân trước khi nằm nghỉ ngơi.

Rửa chân bằng nước lạnh giúp hạ nhiệt cơ thể khi trời nóng

11.Để túi nước đá hoặc chai nước đông lạnh gần nơi ngủ

Nếu bạn không lắp máy lạnh, thì có thể để chai nước đông lạnh hoặc những túi nước đá gần khu vực nghỉ ngơi. Cách làm này sẽ giúp nhiệt độ xung quanh giảm bớt và mang lại cảm giác mát mẻ cho bạn.

Ngoài ra, bạn có thể đặt chậu nước đá ở phía trước quạt sẽ giúp luồng khí được luân chuyển đều khắp khu vực nằm nghỉ của bạn cũng như tránh cảm giác nóng bức do thời tiết gây ra.

Đặt thau đá trước quạt làm cho khí lạnh được lưu thông khắp phòng, giúp làm mát hiệu quả

12T.ắt bớt những thiết bị điện có thể phát ra nhiệt

Khi trời trở nên oi bức, bạn nên hạn chế tiếp xúc hoặc để những thiết bị điện có khả năng phát ra nhiệt như tivi và máy tính ở xung quanh khu vực nghỉ ngơi. Vì chúng sẽ làm tăng nhiệt độ và khiến bạn có cảm giác nóng hơn.

Tắt bớt các thiết bị điện có khả năng tỏa nhiệt khi không sử dụng để hạn chế gây nóng

13.Tránh thực phẩm cay, bia, rượu

Việc chú ý đến nhiệt độ cơ thể cũng rất quan trọng, bạn nên tránh tiêu thụ các loại thực phẩm làm tăng nhiệt như bia rượu và những món ăn cay nóng.

Thay vào đó, hãy chọn những loại nước uống có tác dụng thanh nhiệt, mát lạnh và ưu tiên chọn dùng các món ăn được chế biến theo phương pháp luộc, hấp hoặc ít dầu mỡ, sẽ góp phần làm cho cơ thể cảm giác mát mẻ hơn.

Ngoài ra, bạn nên uống đầy đủ nước để giúp nhiệt độ cơ thể luôn được ổn định và không làm ảnh hưởng đến hoạt động của các chức năng bên trong cơ thể cũng như góp phần mang lại giấc ngủ sâu.

Các món ăn cay nóng sẽ làm thân nhiệt tăng cao